収録内容 ー蹴りー 1.蹴りの基本 2.立ち方とその練習方法 3.足あげによる準備運動 4.腰の切り返しと蹴り返しの練習 5.ペア蹴りの練習 ー受けー 6.受けの基本練習 7.受けの視覚反応練習 ー組手ー 8.組手の基本練習について 9.体の外側に捌き反撃する練習 10.五本組手
●初心者用　●上級者用 11.約束組手基本1本
●初心者用　●上級者用 12.約束組手自由1本
●初心者用　●上級者用 13.フリー自由1本組手